Články

Ako rýchlo schudnúť

Chcete rýchlo schudnúť? Už ste skúšali veľké množstvo metód na chudnutie so zaručeným prísľubom, že schudnete za niekoľko mesiacov, ale veľa z týchto programov chudnutia nebolo tým, čo sľubovali?
Postup rýchleho chudnutia

Strata hmotnosti nie je vôbec odlišná od akejkoľvek inej situácii. To zahŕňa aj prijatie opatrení založených na správnych plánoch a dobrých informáciách. Čím lepší je váš plán, čím viac spoľahlivých informácií využívate, tým viac bude uspokojivý váš výsledok.

- Diéta
Pre väčšinu ľudí s priemernou alebo nadpriemernou genetikou, je strava najdôležitejšia vec, na ktorú môžu sústrediť svoje chudnutie. Strava je asi 4-krát účinnejšia pri znížení hmotnosti, ako cvičenie. Najlepšími potravinami na rýchle chudnutie je chudé mäso, ovocie, zelenina, cestoviny, hnedá ryža, zemiaky. Čo sa týka nápojov, je potrebné sa zbaviť alkoholu a sódy, v ideálnom prípade by ste mali žiť na vode, alebo v prípade, že potrebujete aromatizované nápoje, potom sú to ovocné šťavy, ďalej aj mlieko, čaj alebo káva, ale bez cukru, radšej použite umelé sladidlá.

Objemovka

Počas objemovky mnohí považujú doplnky výživy za nevyhnutnosť. Hoci názory sa môžu líšiť, nie sú ďaleko od pravdy. Pretože často dostávam otázky práve ohľadne doplnkov, napísal som tento článok, v ktorom sa budem snažiť spomenúť všetky nevyhnutné doplnky, ktoré sa v objemovke môžu zísť.

Pred tým, než začneš čítať celý článok, opäť pripomínam základnú pravdu:

Doplnky sú doplnením kvalitnej a vyváženej stravy a tréningového programu. Výživa, tréning a odpočinok sú najdôležitejšie zložky programu na budovanie svalov. Keď máš tieto 3 zložky vysporiadané na 100%, je čas siahnuť po ďalšej zložke – doplnkoch výživy. Myslieť si, že doplnkami nahradíš nedostatočnú stravu, nevhodný tréning a málo odpočinku je úplne scestné.

Ako cvicit brucho

Brucho je sval ako každý iný. Tak prečo ho cvičiť odlišne? Ak chcete, aby Vám vaše brusné svaly zosilneli, musíte ich trénovať zo záťažou tak, aby ste neboli schopný urobiť viac ako 10 opakovaní! Tu je niekoľko cvikov ktoré Vám pomôžu vybudovať si brušné svalstvo:
Sťahovanie kladky: Zoberte do ruky kladku podhmatom (dá sa použiť aj lano) a kľaknite si na kolená (dá sa to ísť aj v stoji, pokiaľ máta krátke lanko na kladke)
Skracovačky zo závažím: Posaďte sa na šikmú lavičku, kde ste predtým cvičili skracovačky. Zoberte si do rúk jednoručku alebo kotúč a polozte si ju na hruď alebo za hlavu.